Soffrire di insonnia determina un peggioramento della qualità della vita e dei rapporti con le persone care, gli amici e i colleghi di lavoro.
L’insonnia non va sottovalutata, anche chi afferma che sono sufficienti quattro o cinque ore di sonno e riesce a stare sveglio e apparentemente lucido per il resto della giornata probabilmente non è consapevole dei danni fisici e psichici che questo può comportare.

Quante ore dobbiamo dormire ogni notte per poter dire che non soffriamo di insonnia?

Non è una risposta semplice, non c’è una regola valida per tutti noi e in ogni caso varia con l’età.
Infatti i giovani hanno bisogno di un numero maggiore di ore, in età avanzata si tende a dormire sempre meno.

Tendenzialmente dormire otto ore può essere un tempo sufficiente, ma poi dipende anche dalla qualità del sonno.

Dormire bene è fondamentale per ricaricare le energie, senza trascurare le moltissime funzioni metaboliche e di ristorazione che avvengono durante il sonno e che sono essenziali per il nostro stato di salute.
La mancanza del sonno, oltre a ridurre le difese immunitarie, ha effetti negativi sulla memoria e la concentrazione e sull’attività di crescita e sviluppo dell’organismo.
Un buon riposo è fondamentale per il metabolismo energetico delle nostre cellule e dunque anche per la nostra linea.
Dormire bene non è solo importante per mantenerci in salute, ma è anche alleato importante della nostra bellezza : è proprio durante il sonno che avvengono i processi di riparazione e di turnover cellulare che permettono alla nostra pelle di rigenerarsi e ossigenarsi.

Che fare quindi se soffriamo di insonnia e non riusciamo ad addormentarci?

Vediamo alcuni semplici consigli che possono aiutarci a prendere sonno con più facilità e a prolungarlo un numero di ore sufficienti per un buon riposo.

Adottare alcuni accorgimenti può risultare molto utile per aiutarci a prendere sonno e migliorare la qualità del nostro riposo:

1. Evita di assumere bevande eccitanti come il thè o il caffè alla sera. 
   Bere thè o caffè prima di andare a dormire favorisce il rilascio di sostanze nemiche del nostro sonno e attiva il sistema nervoso centrale impedendoci di prendere sonno.
2. Evita di guardare la TV a letto fino a tardi.
   Una cattiva abitudine che altera il ritmo circadiano e ci predispone allo sviluppo di insonnia.
3. Evita di praticare un’attività sportiva intensa la sera. 
   Lo sport migliora lo stato dell’umore perché favorisce il rilascio di endorfine, ma meglio non praticarlo alla sera: l’adrenalina rilasciata in circolo è nemica del sonno.
4. Allontanati dai rumori e dalla luce.
5. Vai a letto ai primi segni di stanchezza e possibilmente sempre alla stessa ora. 
   Coricarsi ogni sera ad orari diversi stressa il nostro orologio biologico.
6. La temperatura della stanza deve essere compresa tra i 18° e i 20°. 
   Si dorme meglio se nella stanza non ci sono temperature tropicali o polari.
7. Se non riesci ad addormentarti o se ti svegli durante la notte, alzati dal letto, leggi un libro o ascolta musica a basso volume.
   Ti aiuterà a rilassarti, aumentare la stanchezza e riacquistare sonno.

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Rossella Liporace

Farmacista e content writer.