Dieta e abbronzatura perfetta: su quali cibi è meglio puntare?

L’abbronzatura vien mangiando... 

Si sa, tutti vorremmo un’abbronzatura dorata e lucente da mostrare in spiaggia, ma per ottenerla non è importante solo applicare le creme solari e inserire i giusti integratori (per saperne di più leggi il nostro articolo dedicato) ma anche adottare un’alimentazione che stimoli la produzione di melanina. Importante è portare in tavola alimenti che contengono quei nutrienti specifici di cui la tua pelle ha bisogno durante l’esposizione solare. Per ottenere un'abbronzatura intensa e uniforme è buona regola assumere alimenti ricchi di acqua, sali minerali e vitamine.

"Cibi abbronzanti" e il loro colore

Quali sono i nutrienti necessari? Il modo più facile e veloce per riconoscere i "cibi abbronzanti" è guardare il loro colore:

• Giallo-arancione (Vitamina A): fai il pieno di cibi ricchi di vitamina A, o meglio del suo precursore, il betacarotene, che aiuta la pelle ad abbronzarsi e la protegge dagli effetti negativi delle radiazioni solari. Tra le numerose altre virtù del betacarotene ricordiamo anche il forte potere antiossidante e la capacità di rafforzare il sistema immunitario. Di vitamina A ne sono ricchi la frutta e la verdura di colore giallo o rosso-arancione come carote, melone, pesche, albicocche, rucola, ma anche spinaci e radicchio rosso.
• Rosso (Licopene): in tavola non devono mancare tutti i cibi di colore rosso, perché sono ricchissimi di licopene, una sostanza antiossidante che previene l’invecchiamento della pelle e la protegge dal sole. Inserisci nella dieta i cibi che lo contengono, come anguria, fragole, pomodori e peperoni.

Importantissima per mantenere la pelle giovane ed elastica è anche la vitamina E. Quindi sì a tutti i cibi ricchi di omega 3 e omega 6 come pesce, latte soia, mandorle, l’olio extravergine d’oliva e l’olio di girasole che combattono l’invecchiamento cellulare e stimolano la rigenerazione dell’epidermide, grazie alle proprietà antiossidanti della vitamina E.

Cerca di mantenere la pelle sempre ben idratata: si abbronzerà più in fretta e in modo omogeneo. Ricorda anche di bere almeno 2 litri di acqua al giorno e di mangiare cibi con un'elevata azione depurativa come la lattuga e il sedano.